勿論、栄養バランスを考えて摂らないといけませんが…
色々症状が出て、辛かったなぁ（；^ω^）
更年期かと思ったが…
現在の場所に引っ越しをしてからですが
首の後ろや、体や右瞼がかゆくてかゆくて｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
大分前にあまりにも治らないので、病院に駆け込みました。
湿疹だと診断されて、薬ももらったけど…（；^ω^）
最近まで治らなかったんです。
抜け毛も物凄いし…
年齢が年齢なので、更年期だろうって思ったんです。
漢方薬まで飲んだけど、飲んだ時だけは痒くないんだが
時間が経てばかゆくなる。
違ったね。
鉄分不足は、貧血だけではない。
ググりにググったのだが、どうも鉄分が不足しても
↑それらの症状が出るようです。
偶然、どっかのサイトで見つけたんです。
鉄分不足は貧血だけかと思ったのですが、鉄分不足で
なる症状は様々あるようです。
- 謎のかゆみ
- 髪が抜ける
- 代謝が落ちる
- 疲れやすい
- 爪が白っぽい
などなど…地味に辛い症状ばかりですね。
隠れ貧血ですか…（；^ω^）私、これだったのかも。
で、幸いにも会社の自動販売機に鉄分入りのジュースを
見つけたので、即買って飲みました。
それから、鉄分を含んでいる食べ物を調べて
調理して…。かゆみが治りました。
特に、まぶたのかゆみが酷かったけど即治まったのは
ビックリしましたΣ(ﾟДﾟ)
鉄分は、２つに分かれている。
動物性食品から摂るヘム鉄と、植物性食品から摂る非ヘム鉄。
これらを上手く他の食品と組み合わせて、他も栄養素も摂る。
効率よく摂らないと、意味がないようです。
レバーは有名ですが、レバーが嫌いな人だって居ますよね。
私はレバーは好きですが、ヘム鉄が含まれている食品を
挙げるとすれば…赤身の肉や魚やあさり。
- 牛肉（もも肉がベスト）
- かつお
- まぐろ
- さんま
- あさり
- 煮干し（←これが一番多いらしい）
動物性の食品の方が鉄の含有量が多いようで…
どうしても、動物性の食品が苦手な方は野菜や大豆製品から
摂るしかないようです。非ヘム鉄の主要食品は…
- ココア
- がんもどき
- 小松菜
- 豆乳
ひじきも鉄分が含まれているって有名ですが、含有量は意外と
少ないんですよね。
非ヘム鉄の場合は、ビタミンＣと一緒に摂取がベスト。
ビタミンCが含まれている主要の食品は…
パプリカ、ジャガイモ、サツマイモ、パセリ、ブロッコリー
これから旬の大根もそうです。
果物だったら、アセロラ、キウイ（果肉が黄色い方が多い）、今が旬の柿
など、緑黄色野菜や果物に含まれているので
これらを組み合わせて、調理すると良いのです。
その代わり、ひじきはカルシウムや食物繊維やマグネシウムが
多く含まれています。
他の食品と、組み合わせて調理して食べると良いようです。
その中でも、私はほうれん草が食べられないので
葉物野菜は、いつも小松菜かチンゲン菜を買うのですが…
小松菜が、あまりにも優秀すぎる件。
しかも、小松菜ってありがたいことに値段が安い。
カルシウムも含まれてますしね。
フルーツなら、何がいい？
あと、鉄分の多いフルーツだと意外だと思ったのが
桃。これ、夏しか出回らないのが難点ですね（；^ω^）
さくらんぼもそうです。これも、梅雨の時期しか出回らない。
アサイーベリーや、ビーツも含まれてます。
プルーンや、レーズンも含まれてます。生のグレープではなく。
最近、グレープジュースでも鉄分入りのが出回ってるんで
レーズンが苦手な人は、鉄分入りのジュースでも良いでしょう。
それでも、苦手な人は他の食材でOK。
私は全然平気なので、おやつにオールレーズン（東ハトさんの）とか
切り替えるかな…。オールレーズン、昔からあるよね。
余談ですが、オールシリーズで小豆もあったんだけど
小豆が好きだった私は、よく買っていたんだけどね。
無くなった時は(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝしてましたｗ
ググったら、今おさつとクランベリーならあるんですね。
期間限定でいいので、復活してほしいなぁ。
今回の鉄分不足で、勉強になりました。
そういえば、最近小松菜あまり食べてなかったな…（；^ω^）
鉄分の補給方法は？
色々調べると、牛肉って高いじゃないですか。
コンビーフでも良いらしいんだけど、基本牛肉って値段が高い。
たまに、小間肉を買いますけどね。安い時に。
あと、母と一緒に年末すき焼きする時に和牛を買う程度。
サプリメントや、ジュースでも鉄分入りのが多く出回ってますね。
牛乳でも、鉄分と葉酸が入ってるのもありますし。
これらを利用するのも、良いです。
サプリメントでも、グミタイプのものも出回ってるし。
それも良いけど、フライパンを鉄に切り替える。
鉄なべを導入するってのも、一つの手。
ただ、鉄のフライパンなどは手入れが面倒くさいのが難点。
それか、鉄たまごと言って鍋ややかんに入れる方法もあるようですね。
とりあえず、即補給となったら…
鉄分入りのジュースやドリンクが、一番でした。
継続的に補給するなら、鉄分が多い食品を摂るのと
鉄たまごや鍋やフライパンを導入。
10/29追記
スヌーピーの鉄玉を、DCM（ホームセンター）で見つけました。
あと、鉄分入りのお菓子。
ドン・キホーテで見つけました。
これで、様子見ます。
締め。
鉄分不足からくる症状って、地味に辛いのが多いですね。
「まさか、そこ？」ってのを感じたので、本当気をつけますよ。
ではでは、ホームセンターに行ってきます(｀･ω･´)ゞ
